BUDAPESTI MŰSZAKI ÉS GAZDASÁGTUDOMÁNYI EGYETEM

A Flow Legyen Veled! -  avagy az áramlat élmény megélése mindennapjainkban

"Flowban vagyok", áramlat élmény, flow élmény - találkozhatunk ezekkel a szófordulatokkal akár már a hétköznapi életben is, de mi is az a flow élmény? Miért jó számunkra? Hogyan segítheti a jelenlegi járványügyi helyzet okozta nehézségekkel való megküzdésünket?

A flow vagy áramlat élmény Csíkszentmihályi Mihály magyar származású amerikai pszichológus kutató által bevezetett fogalom. Gyakran „a tökéletes élmény"-nek is nevezik. Az áramlat élmény az a tapasztalat, amikor egy vagy akár több személy teljesen elmerül egy éppen végzett tevékenységben, vagy, ahogy Csíkszentmihályi fogalmaz:

"Mindannyian átéltünk már olyan pillanatokat, amikor azt éreztük, hogy nem ismeretlen erők taszigálnak ide-oda, hanem mi magunk irányítjuk cselekedeteinket, saját sorsunk urai vagyunk. Az ilyen ritka alkalmakkor szinte átszellemülünk, olyan gyönyörűséget érzünk, mely mérföldkő lesz majd emlékeinkben és azt súgja, mindig ilyennek kellene lennie az életnek. Ez az érzés az, amit tökéletes élménynek hívunk”.

Csíkszentmihályi és munkatársai eredetileg a kreativitást kutatták, amikor felfedezték ezt a jelenséget. Interjúkat készítettek sakkozókkal, művészekkel, sportolókkal. A kutatók azt látták, hogy az interjúalanyoknál a belső, intrinzik motiváció jelent meg, a tevékenység önmaga volt jutalmazó a személyek számára, nem egy külső jutalom adta számukra a motivációt.

Melyek az áramlat élmény megélésének feltételei? 

A flow élmény tehát erős motivációt és egy rendkívül pozitív élményt jelent számunkra, de hogyan érhetjük el?

Csíkszentmihályi és munkatársai kilenc tényezőt határoztak meg, melyek szükségesek a flow élmény eléréséhez, kiváltásához, vagy amelyek megjelennek a flow élmény során:

• Világos célok: Ahhoz, hogy egy tevékenység során flow élményt élhessünk meg, fontos, hogy a célok egyértelműek legyenek.
• Gyors, azonnali visszajelzés: A tevékenység során gyors, azonnali visszajelzést kapunk az eredményt illetően. Például egy hangszeren való gyakorlás közben azonnal halljuk, hogy az a hangzás jön-e létre, amit elő szerettünk volna adni.
• Kihívás jelenléte: Fontos, hogy a képességeink és a feladat nehézsége optimális egyensúlyban legyenek. Tehát jó, ha a tevékenység kihívást jelent számunkra, máskülönben unatkozni kezdünk. Ugyanakkor ne legyen megoldhatatlanul nehéz sem, mert akkor szorongást élhetünk meg.
• Tevékenység és tudat egybeolvadása:  Olyan rendkívüli koncentrációval vagyunk jelen, hogy szinte már egynek érezzük magunkat az adott tevékenységgel.
• Zavaró tényezők kizárása: Ilyenkor annyira elmerülünk az adott tevékenységben, hogy kizárunk minden más ingert, nem tud minket semmi megzavarni vagy kizökkenteni.
• Kudarctól való félelem hiánya: Nem félünk a kudarctól, annyira elmerülünk a tevékenységben.
• Éntudat eltűnése: Ilyenkor nem azon gondolkodunk, hogy mások mit gondolnak rólunk, a tevékenységre koncentrálunk.
• Időészlelés torzulása: Annyira elmerülünk a tevékenységben, hogy nem érezzük az idő múlását.
• A tevékenység autotelikussá (öncélúvá) válik: Nem az eredményért, vagy külső jutalomért, hanem magáért a tevékenység élvezetéért végezzük a tevékenységet.

Miért hasznos számunkra a flow élmény megélése?

A fogalom megszületése óta a flow élmény a pszichológia egy rendkívül kutatott jelenségévé vált, így számos pozitív hatását mutatták már ki.

A kutatások alapján az áramlat élmény elérése fokozza a különböző feladatokban nyújtott teljesítményünket. Tanulásban, munkában, sportban és más tevékenységekben is fokozhatja teljesítményünket, ha közben flow élményt élünk meg. 

A flow kiváltását segítő tényezőket érdemes figyelembe vennünk akár egy vizsgaidőszakban való tanuláskor is. Tanuláskor hasznos lehet a zavaró tényezők, a feladathoz nem kapcsolódó ingerek kizárása (pl. telefonunk kikapcsolása vagy lehalkítása), vagy ha online vagy elektronikus módon tanulunk, akkor más oldalak, alkalmazások bezárása. Emellett fontos lehet az is, hogy gyorsan visszajelzést kapjunk, ezt segíthetik a különböző tanulást segítő alkalmazások, melyek visszakérdezik a tanultakat és egyből meg is kapjuk az eredményt. Fontos még az is, hogy világos célokat tűzzünk ki magunk elé, valamint, hogy az éppen végzett feladat nehézsége az épp aktuális tudásunknak, képességeinknek megfelelő legyen, kihívást okozzon, de ne legyen túl nehéz.

A flow élmény minél gyakoribb és intenzívebb megélése a stresszel való megküzdés egy hatásos módja, és a szorongást is csökkentheti. Ezáltal egy nehéz vizsgaidőszakban is jó megküzdési mód lehet, pl. ha a tanulási szünetekben, olyan tevékenységeket iktatunk be, melyekben megélhetjük az áramlat élményt.

A flow élmény gyakrabban és intenzívebben való megélése boldogságunkat is fokozhatja.  Sonja Lyubomirsky, orosz származású amerikai pszichológus Hogyan legyünk boldogok című könyvében az áramlatélményt a tudományos vizsgálatokkal igazolt boldogságfokozó technikák közé sorolja.

A flow élmény megélése a jelenlegi járványügyi helyzetben is segítheti a megküzdést, a helyzet miatt megjelenő érzelmi nehézségekkel való megbirkózást. Az állandó otthonlét, a bezártság és a járvány miatt is szorongást és stresszt élünk át. Érdemes olyan tevékenységeket keresni, melyeket a jelen körülmények között is tudunk művelni és flow élményt okoznak a számunkra, ami természetesen egyénenként eltérhet. Ez lehet akár testedzés, művészeti tevékenység, rajzolás, hangszeren való játék, de akár a munka is okozhat flow élményt. Érdemes a fent említett szempontok alapján fokozni is annak esélyét, hogy elérhessük az áramlat élményt. Egy tevékenységre koncentráljunk, zárjuk ki a zavaró ingereket, keressünk kihívást okozó, de számunkra nem túl nehéz feladatokat és olyanokat, amiben gyorsan kapunk visszajelzést, ezek által elvesztve időészlelésünket, éntudatunkat és így elérve a tökéletes élményt.  

Néhány ajánlott irodalom a témában:
Csíkszentmihályi M. (1991). FLOW Az áramlat. A tökéletes élmény pszichológiája. FLOW (current). Psychology: a Perfect Pleasure. Budapest, 1997.

Csíkszentmihályi M. (1996). Kreativitás - A flow és a felfedezés, avagy a találékonyság pszichológiája Budapest, 2008.

Csíkszentmihályi M. (1997). Flow – Az áramlat. A tökéletes élmény pszichológiája. Akadémiai Kiadó, Budapest. (Idézi Janurik, 2007).

Csíkszentmihályi M. (2000). Flow. Áramlat. A tökéletes élmény pszichológiája. Akadémiai, Budapest.

Lyubomirsky S. (2008). Hogyan legyünk boldogok. Életünk átalakításának útjai tudományos megközelítésben. Emberközpontú pszichológia könyvsorozat VIII. Ursus Libris.

Készítette: Kedves Balázs, pszichológus